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Crains-tu? Dépose ton téléphone et prends ton journal

Hypocondriaques et extrêmes, tenez compte de ce conseil: Prendre le temps d’écrire ce que vous ressentez peut être un moyen efficace de vous débrouiller et d’accomplir plus efficacement une tâche stressante, a montré une étude menée à Michigan State University. .

Selon l’auteur principal, doctorante MSU en psychologie, et stagiaire clinique à l’hôpital McLean de la Harvard Medical School, Hans Schroder, l’étude illustre les avantages de l’écriture expressive.

« Inquiétude prend des ressources cognitives; C’est un peu comme si les gens qui luttent avec l’inquiétude sont constamment multitâches – ils font une tâche et essayent de contrôler et de supprimer leurs soucis en même temps. Nos résultats montrent que si vous obtenez ces inquiétudes de votre tête à travers l’écriture expressive, ces ressources cognitives sont libérées pour travailler vers la tâche que vous accomplissez et vous devenez plus efficace », a déclaré Schroder.

La recherche a été financée par les National Institutes of Health et la National Science Foundation et a été publiée en ligne Psychophysiology.

L’étude a impliqué des étudiants qui ont été classifiés comme chroniquement anxieux par une mesure de dépistage validée. Ils ont terminé une «tâche de flanker» informatisée qui a déterminé la précision de leur réponse et les temps de réaction. Avant de faire la tâche à laquelle ils étaient destinés, la moitié du groupe a écrit ses sentiments et ses pensées sur les projets pendant huit minutes; l’autre moitié a écrit au sujet des activités qu’ils ont faites la veille.

« Les étudiants inquiets qui ont écrit sur leurs inquiétudes ont été capables de se débarrasser de ces soucis et ont fonctionné comme une toute nouvelle Prius, alors que les étudiants inquiets qui ne se sont pas déchargés de leurs inquiétudes ont fonctionné comme un Impala 74 mêmes résultats sur la tâche », a déclaré le directeur du laboratoire de psychophysiologie de MSU et professeur agrégé de psychologie Jason Moser.

«L’écriture expressive permet à l’esprit de travailler moins dur sur les tâches stressantes à venir, ce que les inquiétudes souvent« brûlent », leurs esprits inquiets travaillant de plus en plus fort. Cette technique prend le bord de leur cerveau afin qu’ils puissent effectuer la tâche avec une tête plus froide « , a ajouté Moser.

Cette étude récente est précédée d’une étude menée par le psychologue social James Pennebaker en 1986. Dans l’étude, il a demandé à la moitié des participants d’écrire sur leurs sentiments et leurs pensées au sujet d’un incident traumatique dans leur vie; l’autre groupe a été invité à écrire sur des choses triviales, par exemple, un groupe préféré.

Après une période d’observation de six mois, Pennebaker a rapidement noté que les personnes qui s’occupaient de leurs émotions quand il s’agissait des pires choses qui leur arrivaient étaient moins susceptibles de prendre des rendez-vous psychiatriques que celles qui se livraient à des comportements d’évasion. en ne reconnaissant pas ce que leurs expériences traumatiques ont fait pour eux. (Relatif: Trouble d’anxiété – Un grave problème psychologique.)

Ainsi, la prochaine fois que vous vous inquiétez d’une tâche particulière, ou que vous ne pouvez pas décider comment aborder un défi qui aura un impact sur votre vie, essayez la journalisation. Non seulement vous vous sentirez mieux face à la débâcle actuelle que vous affrontez, mais vous serez également plus performant dans la résolution de votre problème.

Et qui sait, peut-être que juste avoir la foi que votre vie va tourner suffit à faire de votre croyance une réalité.

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